고혈압 낮추는 방법 정리

고혈압 낮추는 방법

 

안녕하세요. 모두 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요? 다양한 일상, 건강 정보를 전달해드리는 Comorin입니다. 오늘은 고혈압의 원인과 함께 고혈압 낮추는 방법 등을 정리해드리려고 합니다. 고혈압은 국민 4명 중 1명이 가지고 있는 대표적인 국민질환 중 하나로, 보통은 노년층에서 발생하는 질환이지만 최근에는 30~40대는 물론 20대의 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있다고 해요. 고혈압은 주변에서 흔하게 볼 수 있고, 증상이 거의 없어서 안일하게 생각하는 경우가 많지만, 방치할 경우 동맥경화, 암, 뇌혈관 질환 등의 치명적인 합병증을 유발할 수 있으므로 미리 사전에 예방하는 것이 중요합니다.

 

오늘 이 곳에서 고혈압의 원인과 더불어 고혈압 예방에 도움이 되는 생활 습관, 음식 등을 정리해드릴테니 꼼꼼히 읽어보시고 건강 관리에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

고혈압이란? 원인, 진단 방법

고혈압이란 다들 아시겠지만 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 수치로 알아보면 보통 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말하는데요, 앞서 말씀드린 것처럼 고혈압은 일반적으로 증상이 쉽게 나타나지 않아서 혈압을 측정해보기 전까지는 진단이 어렵다고 해요. 

 

고혈압 원인

고혈합의 원인을 살펴보면, 보통 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 여러가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키게 되는데요, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하고 그 외에는 노화, 비만, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압 진단 방법

혈압을 1회만 측정하여 고혈압을 진단하는 것은 바람직하지 않고, 처음 측정한 혈압이 높은 경우 1일 정도의 간격을 두고 최소한 두 번 더 측정하는 것이 좋습니다.

고혈압 진단 방법

 

고혈압 낮추는 방법 : 올바른 식습관

 

고혈압은 잘못된 생활습관이 장기간 누적되어 발병하는 만큼 근본적인 치료를 위해서는 생활 습관 개선이 필요합니다. 평소 짜게 먹어왔다면 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 필요하고, 육류 섭취량도 되도록 줄여주는 것이 좋습니다. 아울러 고혈압에 도움이 되는 음식을 함께 섭취해주는 것도 좋은데요, 고혈압에 좋은 대표적인 음식으로는 홍삼, 양파, 마늘, 해조류, 녹차, 브로콜리 등이 있습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법 : 운동하기

고혈압을 낮추는데 가장 손쉬운 방법은 바로 규칙적으로 운동을 해주는 것이에요. 순간적으로 힘을 쓰게 되는 무거운 무게 들기, 팔굽혀 펴기 등과 같은 운동은 오히려 혈압을 상승키실 수 있으니 근력 운동 보다는 유산소 운동을 추천드리는데요, 거창하게 생각할 필요 없이 일주일에 3일 이상 30분씩 중간 강도의 운동(산책, 조깅) 등의 운동을 해주신다면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 스트레스 낮추기

스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 정도로, 몸과 정신 건강에 악영향을 끼치게 되는데요. 특히 고혈압 환자라면 과도한 스트레스는 매우 조심하셔야 됩니다. 그 이유는 스트레스를 받게 되면 뇌의 교감신경과 뇌하수체가 심한 자극을 받아 부신피질자극 호르몬(ACHT)를 분비하게 되고, 그 결과 심박수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 고혈압에 안좋은 영향을 끼치게 된다고 해요. 때문에 고혈압을 낮추기 위하여 가벼운 운동과 명상 등을 통하여 스트레스를 해소해주는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 금연과 금주

흡연과 음주는 고혈압을 일으키는 위험 인자로, 흡연하는 습관은 혈관을 좁게하고 탄력을 잃게 만들어 고혈압을 일으키기 때문에 금연하도록 노력해야 합니다. 또한 술을 마실 경우 혈압이 올라가기 때문에 지나친 음주도 피하는 것이 상책입니다. 고혈압 환자에 있어서 적당량의 알코올 섭취는 심혈관 질환의 발생률을 감소시킨다는 보고도 있지만, 술은 마시다보면 조절하기가 쉽지 않고 또한 고열량, 고지방의 안주의 섭취를 유발하므로 금주를 하시는 것을 권장드립니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 정기적인 건강 검진

고혈압 환자에게는 가장 중요한 수칙으로, 주기적으로 건강 검진을 통하여 상태를 체크해보시는 것이 좋습니다. 고혈압은 앞서 말씀드린 것처럼 증상이 잘 나타나지 않고 큰 질환이 없으니 병원에 갈 일과 혈압을 잴 일이 없어서 뒤늦게 발견하게 되는 경우가 많은데요, 고혈압은 나이에 상관없이 기간이 오래되면 심뇌혈관 합병증 발생률이 올라가기 때문에 젊다고 해도 적극적인 혈압 관리가 중요합니다.

 

고혈압과 더불어 다른 질병을 초기에 발견하고 관리하기 위해서는 정기적인 건강검진이 필수입니다. 우리나라에서는 국민 건강 보험을 통하여 국가 건강검진을 꾸준히 진행하고 있으니 이 점 참고하셨으면 좋겠습니다.

 

마무리

오늘 고혈압의 원인, 진단 방법 그리고 고혈압 낮추는 방법 등을 정리해보았어요. 이 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 주변 지인들에게 공유해주시면 좋을 것 같습니다! 읽으시다가 궁금한 점 있으셨다면 아래 댓글로 남겨주시고, 모두 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 :)

 

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